Oczywiście! Oto zainspirowany kardiologiem, zdrowy dla serca plan diety, który może pomóc Ci stracić do 5 kg w ciągu 2 tygodni – w zdrowy i zrównoważony sposób. Oparty na zasadach diety śródziemnomorskiej i DASH, jest niskokaloryczny, ale bogaty w składniki odżywcze, wspierający zdrowie serca.

🫀 2-tygodniowy plan diety – zdrowy dla serca i skuteczny
Cel: -5 kg ​​w 14 dni
Ważne: Skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz jakiekolwiek schorzenia lub przyjmujesz leki.

🥗 Podstawowe zasady
1200–1500 kcal dziennie

Dużo warzyw, owoców, roślin strączkowych, produktów pełnoziarnistych

Chude białka (ryby, kurczak, tofu)

Bez cukru, bez białej mąki, bez przetworzonych produktów

2–3 litry wody/niesłodzonej herbaty dziennie

Maksymalnie 1 łyżeczka oliwy z oliwek na posiłek

Po godz. 19.00 nie będzie posiłków.

📅 Przykładowy plan dnia
🥣 Śniadanie (ok. 300 kcal)
150 g chudego twarogu lub jogurtu sojowego

1 łyżeczka nasion chia

1 garść jagód

1 łyżka płatków owsianych

🍽️ Lunch (ok. 400–500 kcal)
Grillowany filet z kurczaka (120 g)

1 szklanka komosy ryżowej lub soczewicy

Warzywa gotowane na parze (brokuły, cukinia, marchewka)

1 łyżeczka oliwy z oliwek, zioła

🥒 Przekąska (maks. 100 kcal)
1 jabłko lub 1 garść migdałów (maks. 10 sztuk)

🥗 Kolacja (ok. 300–400 kcal)
Sałatka mieszana z tuńczykiem lub ciecierzycą

Cytryna jako dressing, bez oleju lub z minimalną ilością