Dlatego w nocy odczuwamy skurcze

Ukierunkowane rozciąganie
Usiądź na łóżku, wyprostuj dotkniętą nogę i delikatnie unieś stopę, aby rozciągnąć mięsień łydki.

Delikatny masaż
Masuj dotknięty obszar okrężnymi ruchami, aby rozluźnić napięte mięśnie .
Wskazówka : Użyj rozgrzewającego olejku lub kremu, aby podkreślić efekt relaksu.

Gorące lub zimne okłady
Zastosuj ciepły kompres, aby ułatwić rozluźnienie mięśni.
Jeśli ból nie ustępuje, zastosuj zimny kompres, aby złagodzić stan zapalny.
Jak na co dzień zapobiegać nocnym skurczom?
Jeśli skurcze regularnie zakłócają Twój sen, zastosuj te proste nawyki, aby ograniczyć ich występowanie:

Rozgrzewka przed snem

Kilka minut delikatnego rozciągania, skupiającego się na łydkach i udach , może zrobić różnicę.

Stałe nawilżenie

Pij wodę przez cały dzień . Dobre nawodnienie zmniejsza ryzyko skurczów mięśni w nocy.

Zbilansowana dieta

Stosuj dietę bogatą w magnez , wapń i potas .

zobacz więcej na następnej stronie Reklama