Chiropraktyk pokazuje 3 proste ćwiczenia, które pomogą wyeliminować „garb” i poprawić postawę

Ćwiczenia rozluźniające i prostujące szyję

Ćwiczenie 1: Zmień położenie głowy, aby uwolnić szyję

Cel  : przywrócenie prawidłowego ustawienia głowy względem kręgosłupa.

• Stań prosto, opierając się o ścianę lub stojąc ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder.
• Używając palca wskazującego i środkowego, delikatnie chwyć brodę.
• Odchyl głowę do tyłu,  nie unosząc brody . Wyobraź sobie, że tworzysz podwójny podbródek.
• Utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund, a następnie zwolnij. Wykonaj 5 powtórzeń.

Wskazówka  : Wykonuj ćwiczenie, patrząc prosto przed siebie w lustro, aby dokonać prawidłowej autokorekty.

Ćwiczenie 2: Wzmocnij środkową część pleców, układając ramiona w kształt litery W

Cel  : Otwarcie klatki piersiowej i aktywacja mięśni górnej części pleców.

• Stań z uniesionymi ramionami i łokciami zgiętymi pod kątem 90°, tworząc literę „W”.
• Odciągnij łokcie do tyłu i w dół.
• Uważaj  , żeby nie napinać ramion  !
• Trzymaj głowę lekko odchyloną do tyłu, tak jak w poprzednim ćwiczeniu.
• Przytrzymaj przez 5 sekund, zwolnij. Powtórz 5 razy.

  zobacz więcej na następnej stronie Reklama

  zobacz więcej na następnej stronie Reklama
  ←PoprzedniNastępny→