3 ćwiczenia na złagodzenie bólu rwy kulszowej w nodze: praktyczne i skuteczne

Idealne do rozluźnienia napięcia w tylnej części uda, które jest często skrócone i napięte u osób z rwą kulszową.

Jak to zrobić:

Połóż się na plecach na wygodnej powierzchni.

Przyciągnij chorą nogę do brzucha.

Trzymaj ją poniżej uda i powoli rozciągaj kolano tak daleko, jak możesz, nie zmuszając go.

Ponownie zegnij i powtórz ruch.

Wykonaj 10 powtórzeń i wykonaj 3 serie z odpoczynkiem pomiędzy każdym.

Ćwiczenie 3: Rozciąganie mięśnia gruszkowatego w pozycji siedzącej

Mięsień gruszkowaty może ściskać nerw kulszowy, jeśli jest napięty. To rozciąganie ma na celu zmniejszenie tego nacisku.

Jak to zrobić:

Ciąg dalszy na następnej stronie: